Первая Психологическая Помощь

Июл 10 2017

Психологическая помощь

Психологическая помощь

Первая Психологическая Помощь

Каждый из нас в той, или иной степени имеет представление, что делать, если возникла критическая ситуация, в любом случае знания о том, чтобы позвонить в службу спасения есть. Часто, чрезвычайные ситуации, выбивающие нас из привычного ритма жизни, происходят внезапно. Не всегда имеются физические повреждения и мы недооцениваем психологическую сторону вопроса. Иногда, от психологического состояния зависит жизнь человека.

Данная памятка посвящена тому, как  оказать себе психологическую помощь в ситуации превышающей ваши возможности (черезвычайной ситуации). Данным руководством можно пользоваться, оказывая помощь близкому человеку.

Любая опасная ситуация, чрезвычайная ситуация для вас — это такая ситуация, которая выбивает вас из привычного ритма жизни. Она может быть связана с физическими повреждениями, но так же и нет.

(Например, мимо вас пронеслась машина на большой скорости, или вы узнали страшную новость). В человеке это всегда вызывает

ГИПЕРВОЗБУЖДЕНИЕ, как оно проявляется?

Вы чувствуете сильное сердцебиение.

Странные ощущения в области живота

Дыхание сбивчивое, частое, не глубокое, пропадает

Мышцы в тонусе

Возникают разные чувства

Хочется побежать или замереть.

Дрожь

Ваши действия:

  1. Реакция организма может напугать — Вы должны понимать — реакция организма НОРМАЛЬНАЯ.
  1. Оценка обстановки: забота о собственной физической безопасности.

Задать себе вопрос: «Угрожает ли сейчас, что-то моей жизни, моему существованию?»

(Возможно стоит обратиться к врачу, оказать первую медицинскую помощь, найти безопасное место.) Если Вы находитесь рядом с человеком, который кричит на Вас, может ударить — это не считается безопасным местом. Вам нужно делать всё возможное, чтобы обеспечить себе физическую безопасность.

Если Вы не можете самостоятельно обеспечить свою физическую безопасность обратитесь в службы помощи (телефоны горячих линий будут приведены ниже)

3)     ДЫХАНИЕ Дышите! В критическом состоянии нам сложно дышать, или мы не дышим, старайтесь дышать медленно, направляя дыхание в живот. Отследите как воздух согревается и поступает в лёгкие и дальше. Вдох-Выдох, медленно наполняйте себя воздухом. Если сложно сделать глубокий вдох — начните с медленного выдоха.

4)     ТЕЛО есть ли озноб? Вас трясёт? Это тоже НОРМАЛЬНО и это не должно пугать таким способом тело переживает стресс, не сдерживайте эту реакцию позвольте себе протрястись. Обратите внимание на свое тело голова-шея-плечи-руки-спина- живот- поясница-ноги, всё ли на месте?, как стоят стопы на земле? Мысленно проведите линию от стоп до головы, не забывая дышать, чувствуйте, как линия усиливается.

Есть ли в теле место, в котором концентрируются переживания? (живот, голова, грудная клетка, другое) направьте туда своё внимание.

Визуальный контакт (контакт глазами с другим человеком), телесный контакт, можно самому взять себя за руку (самообъятие тоже помогает), взять за руку близкого человека.

Выпить воды.

Если есть потребность и кто-то рядом готов поддержать — говорите. (так же можно позвонить на телефон горячей линии.)

5)      ГРАНИЦЫ возвращение себя в настоящий момент, вспомните, что было ДО события.

Обратите внимание на тело: стопы — ноги — поясница-живот-грудная клетка -плечи-руки-шея-голова — дыхание, попробуйте обнять себя, что меняется в ощущениях, если есть возможность накиньте, что-нибудь на себя плед, куртка, это поможет ощутить границы собственного тела. Можно легко погладить себя по телу голова-руки- ноги-спина.

6)      РЕСУРС Найти ресурс — переключиться на, что-то хорошее. Слова благодарности себе «Я ВЫЖИЛ», «Я СПРАВИЛСЯ»,  посмотреть на что-то приятное, вспомнить о ком-то, кто приятен.

Подержать «позитивные точки» (легко дотронуться пальцами одной руки (большим и указательным) на надбровными дугами, дышать.

В некоторых ситуациях может помочь сила убеждения — направить свои мысли в позитивное русло, произнести себе утверждение, выражающее ваше желание (вслух, или про себя), повторите его несколько раз. Если Вы оказались в неприятной ситуации, можете попробовать произнести мягко и спокойно несколько раз : «Я Спокоен и расслаблен», дышите.

7)      ВЗГЛЯД В БУДУЩЕЕ Подумайте о своих дальнейших действиях, обращении за помощью. Если есть возможность пропишите, или проговорите себе некий план восстановления. Не оценивайте себя, просто начинайте действовать, придерживаясь намеченной цели.


 

Если Вы ПЛАЧЕТЕ не пытайтесь сразу же остановиться. Это нормальная реакция ВАШЕГО организма справиться с ситуацией выходящей за пределы ваших психологических возможностей. Безопасный способ выплеснуть чувства. Постарайтесь найти для себя удобное место — наедине, или рядом с близким, окажите себе поддержку, попросите о ней — попейте воды, заварите чай, укутайтесь в плед, возьмите себя за руку.

Напомните себе о своей ценности, важности, помните, вы имеете право просить поддержку.

При ситуации не контролируемого эмоционального состояния — Необходимо чётко дать себе команду: «Выпей воды», «Умойся»! «Отвлекись» — Вы должны постараться остановить это состояние,отдохнуть, а после чего обратиться за дальнейшей помощью.

Приступ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ

Если Вы ощущаете приступ тяжёлой тревоги, чувствуете страх и желание «Бежать куда глаза глядят», первое — необходимо занять безопасное положение. Отойти, присесть, если рядом есть человек — попросить о помощи, удерживайте с ним контакт глазами, вспомните о дыхании. Сделайте дыхательное упражнение 10 раз медленно вдыхайте, так же выдыхайте, отслеживайте процесс дыхания.

Посмотрите вокруг, назовите все большие (синие, красные) предметы вокруг (диван, стол, телевизор). Когда смотрите проговаривайте в слух, или про себя название предмета.

Обратите внимание на тело, начиная с ног: «Я ощущаю, что мои стопы сейчас…» продолжайте некую ревизию, пока не достигните головы.

Можно выпить валерианы в таблетках, валидол, лекарства, которые прописал врач.

Выпейте воды

Зная, что Вы склонны к частым проявлениям панической атаки — предупредите об этом близких людей, внесите в телефон номер, по которому Вы сможете позвонить, если вас застигнет приступ паники.

Сильные переживания, связанные с потерей (близкого человека, здоровья, надежд) имеют своё проявление и стадии, американский психотерапевт — Элизабет Кюблер-Росс (Elisabeth Kubler-Ross) выделила и описала стадии горевания, характерные для большинства людей,

человек проходит все эти стадии, чтобы вернуться к полноценной жизни, поэтому реакции, которые Вы можете наблюдать у себя, своих близких — работа души, помогающая пережить потерю. Если есть задержка на одной из стадии, то процесс исцеления не завершён — необходима помощь специалиста.

Стадии горевания 

  • ОТРИЦАНИЕ: «Это неправда, вы шутите!»; «Я не верю в это, такое не может произойти».  Человек не способен осознать и принять реальность. Потеря чувства безопасности, отчаяние, ощущение безвыходности и тупика.
  • ГНЕВ: «Почему это случилось именно со мной (с ним / с ней)?». Когда человек не в силах отрицать очевидное, его начинают переполнять ярость, раздражение, желание найти виновных в случившемся.
  • ТОРГ: «Если я сделаю то-то, это должно изменить ситуацию?»; «Если я откажусь от (чего-либо) продлит ли это мою жизнь?». Снижается психо-эмоциональное напряжение. Появляется мотивация к изменению ситуации. Поиск способов и путей избавления страдания (традиционный и не традиционный). Преобладающие чувства страх и надежда.
  • ДЕПРЕССИЯ: «Все закончено, жизнь больше не имеет смысла». На этой стадии человек осознает всю тяжесть своего положения. Он оплакивает то, что уже потерял (привычный образ жизни, внешнюю привлекательность, силы, работоспособность и т.п). Фаза подлинного страдания; рассеиваются иллюзии; человек признает серьезность всей ситуации. Проявляются чувство тревоги, страха смерти, стыд, вина и т.п.
  • ПРИНЯТИЕ: «Я принимаю то, что случилось, к сожалению, это уже не поправить».

Примирение с судьбой и окружающим миром. Восстановление психологической устойчивости, адаптация к новым жизненным условиям. Преобладаемые чувства: страх, надежда, смирение. Пересмотр жизненных позиций и ценностей.

Не в кризисной ситуации, но при проявлении тревоги, или в дискомфортной ситуации можно сделать следующие упражнения:

1) Упражнение РИСУНОК ЧУВСТВА

определите одно наиболее болезненное чувство (например, страх или гнев) и нарисуйте его в цвете (разумеется, сюжет и техника исполнения не играют роли)

Посмотрите на рисунок, спросите сами себя:

– какие ощущения были у Вас, когда Вы рисовали?

– трудно ли было рисовать?

– были ли воспоминания во время рисования?

– когда Вы нарисовали: ночью или днем? Как думаете, почему?

  • На что похож рисунок появляются ли какие-то новые мысли?
  • Что происходит телесно и есть ли какая-то трансформация?
  • Как чувствовало себя тело во время рисования?
  • Что хочется сделать с рисунком?

(Если появляется желание порвать рисунок, то рвёте и потом рисуете другой)

  • Это упражнение помогает выстраивать отношение с теми чувствами, которые возникли в сложной ситуации, для дальнейшей работы.

2) Упражнение — медитация можно выполнять в любой сложной ситуации, чтобы успокоиться, наполнить себя ресурсным переживанием.

Позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал: читайте текст и мысленно представляйте образ:

Почувствуйте себя, своё тело, расслабьте ноги, вам должно быть удобно, настолько, насколько сами себе можете позволить.

Попробуйте представить сейчас себе место, где вам действительно было хорошо, будет здорово, если это будет реальное место. Представьте себе его в деталях, какая там обстановка? какая природа, какое время года? Пройдитесь внутренним взором по тем деталям, которые вас окружают, что радует в этом месте?

Может быть, есть образ себя? В чем вы одеты? Вы сидите, или стоите? Если получится попробуйте телесно соединиться с тем образом. Сесть, как там, дышать, как там, чувствовать тело, как там.

И сейчас, когда вы там, какие чувства к вам приходят? В том месте, не сейчас по отношению к тому месту, а в том месте.

Позвольте этим чувствам быть, обратите внимание, когда эти чувства приходят, как отзывается тело на их появление?

И сейчас, когда вы в этом месте находитесь в своём воображении, телесно и чувственно, позвольте родиться какой-то мысли из этого.

Я такая/такой в этом состоянии, в этом месте.

Не забывайте дышать.

И если Вы напитались этим местом, этим состоянием, осознали себя, какой вы там, поблагодарите себя за это место, за то, что оно есть в вашей жизни, за то, что оно есть прямо сейчас и по-тихоньку возвращайтесь.

Отметьте, что поменялось, как вы дышите, какое у вас состояние?

(Забирали из памяти и делали живым, присваивали здесь и сейчас. Делали осознанным.

То, что Вы почувствовали сейчас — это принадлежит вам.

Это не зависит от того места, где вы находитесь, от времени, это то, что доступно вам в любой момент телесно через осознанность прямо сейчас.

Это упражнение вам доступно всегда, это упражнение можно использовать в сложных ситуациях

ТЕЛЕФОНЫ ЭКСТРЕННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ:

 

Московская служба психологической помощи населению

Запись на очные консультации: +7 (499) 173-09-09

Телефон неотложной психологической помощи: 051

Кризисный центр помощи женщинам и детям: +7 (499) 977-17-05

Независимый благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сестры»:  +7 (499) 901-02-01

Всероссийская горячая линия психологической помощи онкологическим больным и их близким: 8-800-100-01-91

Московский городской центр профилактики и борьбы со СПИД: +7 (495) 366-62-38  (горячая линия)

Горячая линия МЧС России:  +7 (499) 216-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно)

Телефон доверия для детей: 8-800-2000-122 / +7 (495) 624-60-01 (круглосуточно)

«Горячая линия» по игровой зависимости: +7 (495) 380-09-03

Телефон доверия для подростков: +7 (495) 160-03-63

Телефон доверия экстренной психологической помощи: +7 (495) 575-8770

«Горячая линия» для людей с алкогольной и наркотической зависимостью, их близких и родственников (Наркологический диспансер № 12)

+7 (499) 126-04-51 (Запись на консультацию)

+7 (499) 192-40-95 телефон доверия наркологического диспансера №5

+7 (495) 504-64-53 телефон доверия для анонимных алкоголиков

+7 (495) 126-44-51 телефон доверия для анонимных наркоманов

Справка о госпитализации больных в течение месяца:+7 (499) 445-57-66

Сектор учета и анализа смертности: +7 (495)620-41-60

Бюро регистрации несчастных случаев ГУВД г.Москвы: +7 (495) 688-22-52

Телефоны экстренных служб:

 

Единые телефоны службы спасения — 112, 01

Пожарная охрана — 01;

Полилиция — 02;

Скорая помощь — 03;

Аварийная газовая служба — 04.

Неотложная психологическая помощь населению — 051.


 

Левшина Мария, психолог-травматерапевт.

Для записи на консультацию и другим вопросам, пишите: masha_dor@hotmail.com

Телефон: +7 (910) 469-80-95

Комментарии отключены на этот пост